Bemästra dessa färdigheter, du kan ridahardtail mountainbikesnabbare!
1. Åk benägen
När du rider är det största hindret vindmotståndet. Även om det finns många tekniker för att minska mötande vindmotstånd, är det enklaste sättet att trycka ner kroppen. Försök att trycka ner kroppen så nära styret som möjligt jämfört med att sitta direkt på sadeln så märker du direkt skillnaden.
2. Lyssna på musik
Bortsett från säkerhetsfaktorer finns det många studier som visar att att lyssna på fartfylld, upplyftande musik minskar din upplevda trötthet. Musik eliminerar trötthetsrelaterade symtom som brännande lungor, hjärtslag och mjölksyra i musklerna, säger idrottspsykologiforskaren Dr Costas Karachosi. Det kan minska vår uppfattning om trötthet med upp till 10 procent."
Du kommer att trampa snabbare och inte ens märka det själv. Om du kan matcha rytmen på din åktur med rytmen i din musik, kommer du att åka snabbt.
3. Rid med vänner
Du kanske tror att det är fusk, men att åka med vänner kommer att förbättra din genomsnittliga hastighet. Först och främst, när vänner rider tillsammans, kan de dela arbetet med att bryta vinden, vilket definitivt är mycket bättre än om du skulle drabbas av toppvinden från början till slut ensam. För det andra kommer ridning med vänner också att uppmuntra dig att förbättra din ridning och även hjälpa till att träna.
4. Pumpa upp däcken
Rätt däcktryck gör att hjuluppsättningen svänger snabbare. Kontrollera däcktrycket före varje åktur, eftersom temperaturförändringar och lätt luftläckage kan göra att däcken blir mjuka, och den här gången behöver du pumpa däcken, och titta på det rekommenderade däcktrycksvärdet på däckets sidovägg innan du pumpar. Det är bäst att köpa en bra portabel minipump som du kan bära med dig.
5. Minska bromsningen
Bromsning kommer att sakta ner dig och när du accelererar igen måste du lägga mer kraft på att trampa. Därför kommer onödig inbromsning att slösa energi och kraft, så hur kan du förbättra det? Först och främst, bromsa inte för ofta och bromsa inte av vana när du cyklar längs en snabb körbana eller nedför.
Se dig alltid runt innan du bromsar, om vägen är bra, det inte finns några hinder och det är en rak linje fram, så finns det ingen anledning att sakta ner. Nästa ställe att förbättra ditt självförtroende är i kurvtagning. Se till att bromsa i en rak linje innan du börjar svänga så att du får en behaglig kurvhastighet.
6. Kör med ett grepp om det nedre styret
Om du kör med det nedre styret, hur ofta använder du det? Det borde väl inte finnas många chanser? Men att åka med det nedre styret minskar luftmotståndet och hjälper dig att bygga upp självförtroende vid kurvtagning och nedförsbacke. När du åker med det nedre styret kan du minska vindmotståndet med 20 % jämfört med det övre styret.
7. Stående
Du kanske ofta ser människor som utan ansträngning kan sitta på sina cyklar vid trafikljus för att hålla balansen och tro att de visar upp denna övermänskliga förmåga. Det finns dock mycket fler människor som har denna färdighet än dessa människor som älskar att visa upp sig. Medan du fortfarande funderar på hur man cyklar, har de kunnat ställa in många cyklar på egen hand och cykla dem supersnabbt. Avveckling kräver flitig övning, men det rekommenderas inte att göra det på måndagsmorgonens rusningstid inför lastbilschaufförer.
8. Gå ut med vinden, gå hem med vinden
Vinden kan vara din vän eller din fiende. En motvind kan få ridningen att kännas som en kamp, oavsett hur mycket du anstränger dig kan det få dig att känna att ridningen är långsam. En medvind får dig att känna dig som en superhjälte eftersom du lätt kan åka i toppfart. Så se till att planera din rutt för att effektivt använda vinden på din resa, så vi brukar resa med vinden på vägen ut och komma tillbaka (när vi är utmattade) med vinden på vägen hem.
9. Gå ner i vikt
Om du vill cykla lite snabbare kan det vara en bra väg att gå ner i vikt. Genom att gå ner i vikt är hastigheten definitivt snabbare med samma mängd kraft, och den lägre vikten är också bra för klättring eftersom du behöver övervinna gravitationen för att göra mindre arbete. På samma sätt kommer du att ha mindre luftmotstånd i din åktur efter att ha gått ner i vikt.
Naturligtvis behöver du inte dieta nämnvärt för att gå ner i vikt, du behöver bara {{0}} gånger om dagen i kaffet utan socker, du kan gå ner 0.5 pund per månad; mer än en halvtimme om dagen att rida, en månad, två månader ner kan du gå ner 1 pund (1 pund ≈ 0,45 kg).
10. Intervallträning
Det snabbaste sättet att förbättra medelhastigheten är att träna med högre hastighet än medelhastigheten. Uppenbarligen kan du inte ta ut cykeln och köra den flera gånger snabbare än vanligt, du blir snabbt utmattad. Istället kommer din tränare att rekommendera intervallträning: kör med högre hastighet än genomsnittet under en kort tid, sakta sedan ner, återhämta dig och accelerera sedan.
11. Bygga muskler
Du kan få styrka genom specifik konditionsträning, men som cyklist tar det längre tid att bygga upp dina muskler, och det finns inga genvägar. Om du cyklar regelbundet kommer din medelhastighet gradvis att öka och den sträcka du bekvämt kan åka kommer att öka gradvis. Men för att påskynda din utveckling kan du faktiskt träna på bra teknik på cykeln och trampträning genom tänderna och svänghjulet ger dig en effektiv träning för både dina stora och små ben.
12. Monterade cykelkläder
Det finns två anledningar till att bära tätsittande cykelkläder: en är att tätsittande cykelkläder är designade med snabbtorkande material som underlättar svett, håller din kropp fräsch och torr och inte för trött när du cyklar; det andra är att minska vindmotståndet. Om du vill åka snabbare, kom ihåg att dra upp blixtlåset.
