Under de senaste åren har forskare undersökt förhållandet mellan den biologiska klockan och träning, för att hitta en tid som kan konsumera de fetaste varje dag. Det visade sig att förändringar i kroppstemperaturen hade störst inverkan på träningens kvalitet och effektivitet. Som sagt, när du åkermountainbikes,ju varmare din kroppstemperatur är, desto bättre blir din åktur. Vanligtvis är kroppstemperaturen den lägsta inom 1-3 timmar innan du går upp, och den kommer att stiga till den högsta på eftermiddagen. Därför är det säkert att säga att den bästa tiden att träna är på eftermiddagen. Under denna tid är dina muskler varma, dina energinivåer är höga, din puls är jämn och ditt blodtryck är lågt. Men forskare varnar också för att tro att lagarna i din biologiska klocka kommer att avgöra allt och att den bästa tiden för dig att träna också kommer att bero på om du kan göra det i tid. Schemalägg tid som inte kommer att störa normalt arbete, och tänk inte hela tiden på din kropps biologiska klocka.
Innan du bestämmer dig för när du ska träna bör du ställa dig själv två frågor. För det första, vad är dina arbets- och vilotider? Är du upptagen på eftermiddagen eller kvällen? Är morgonträning mer lämplig för dig? Eller behöver du justera dina morgon-, eftermiddags- eller kvällsträningar? För det andra, när mår du som bäst? Har du svårt att ta dig upp ur sängen på morgonen? Är du den typen av person som skjuter upp? I så fall kommer träning definitivt att vara den sista punkten på din lista.
Kanske tror du att du är mer aktiv på morgonen, att du är i det bästa tillståndet och att du är villig att träna på morgonen, men har du någonsin tänkt att du fortfarande har en hel dag att göra och att du behöver mer energi för att hantera med dagens angelägenheter. Men ironiskt nog har morgonträning en av de största fördelarna jämfört med eftermiddagsträning: Det är lättare för människor att hålla fast vid dem. Eftersom det inte blir några schemaläggningskonflikter när man tränar, och folk kommer inte att distraheras av andra saker. Förmågan att hålla ut är en mycket viktig faktor vid träning. Men oavsett vilken tid du väljer, följ dessa tips för att göra din träning mer effektiv och roligare.
Morgonträning: 1. Lägg undan kläderna du ska ha på dig nästa dag den kvällen. När larmet går kan du bara hoppa upp utan att behöva jaga runt efter kläder och skor. 2. Ställ två väckarklockor, en vid sängen och en i rummet, så att du inte blir lat. 3. Hitta en partner. Vanligtvis är det roligt att träna med en kompis, så varför inte lägga till detta i din träningsrutin? När du känner för att slappna av eller ge upp, kommer din följeslagare att påminna dig och pressa dig att hålla ut.
Träning på eftermiddagen eller kvällen: 1. Bestäm träningstiden och håll dig till den. Låt inte andra saker distrahera dig från att träna. Gör ditt bästa för att schemalägga det till söndag kväll. Om du har några små justeringar är det okej, men det får inte påverka ditt mål. 2. Om du tränar utomhus, var uppmärksam på säkerheten. Förhindra värmeslag och uttorkning på sommaren. Drick mycket vatten.
