1. Tillräckligt solskydd
Nästan manligmountainbikeryttare gillar inte solskyddsmedel. De tror att solkräm är något tjejer gör, speciellt att ta på sig en klibbig och fet solkräm, vilket är väldigt obehagligt för många män. Men solkräm är inte för skönhet och för att inte vilja garva din hud. I själva verket, enligt statistik från USA, eftersom män är mer entusiastiska över utomhussporter, men inte använder solskyddsmedel, löper män över 50 år dubbelt så stor risk att utveckla hudcancer som kvinnor! Även om du inte vill gå så långt kan solskydd inte bara minska risken för värmeslag, utan även undvika solbränna. Solbränna peeling är väldigt smärtsamt!
Nu annonseras många solkrämer som uppfriskande och inte klibbiga. Det rekommenderas att manliga ryttare kan prova några fler modeller. Jag tror att de kommer att kunna hitta solskyddsprodukter som är mer acceptabla för dem. För händer och fötter, som för ansikte och hals, välj en mer direkt och effektiv fysisk solskyddsmetod.
I den varma solen kan ett lager till minska risken att bli solbränd, och inte bara huden skadas av solljus utan även ögon, hårbotten och andra delar ska skyddas väl. Därför kan skyddshjälmen, solglasögonen, huvudduken, ärmskyddet, handskar, benskyddet på huvudet också minska risken för hudcancer och grå starr
2. Tillräcklig tillgång till dricksvatten
Att dricka mycket vatten är den grundläggande färdigheten för att undvika värmeslag. Förutom att sänka kroppstemperaturen och fylla på en hel del svettförluster kan det också minska koncentrationen av kroppsvätskor för att undvika risken för hjärtsjukdomar, urinrörsstenar och även gikt. Akut gikt uppstår på grund av höga nivåer av urinsyra. Lämpliga elektrolyter kan också tillsättas vattnet för att minska risken för värmekramper.
Det viktigaste konceptet med att fylla på vatten är att inte vänta tills du är törstig innan du dricker, för när du känner dig törstig betyder det faktiskt att människokroppen redan är uttorkad. Därför rekommenderas det under ridningsprocessen att dricka några munsbitar vatten var 15:e minut och dricka mer än 600 cc vatten per timme. När det gäller dricksvatten, sportdrycker eller läsk är det faktiskt okej, eftersom mycket vatten och kalorier går förlorade under ridning, så sockersötade drycker kan fylla på kalorier; sportdrycker rekommenderas att spädas i samma mängd, så att det inte blir för sött eftersom det är för sött.
3. Ta tillräckligt med vila
Olyckor kommer ofta av överdriven motvilja. Oavsett hur bra den fysiska konditionen är, finns det tillfällen då den fysiska konditionen inte är bra. Cyklister säger ofta: "Om du stannar i bergen kommer du inte att vara rädd för att cykla utan cykel." Oavsett om det är en lång distans eller en lång distans, en tävling eller en utmaning så finns det många typer av cykelaktiviteter. . Ingen kan alltid upprätthålla topptillståndet, så under ridningen, förutom att ta regelbundna pauser, om du känner dig lite obekväm idag och ridtillståndet är lite ovanligt, bör du sakta ner, ta en ordentlig vila och påminn dina kamrater. Ryttare bör vara uppmärksamma på varandra hela tiden, och de kan inte hålla huvudet nere och rida. Om de ser sina följeslagare kippa efter andan är deras ansikten bleka, och de bestämmer sig för att stanna och dricka vatten. Efter att ha gått på toaletten och vilat blir det mer skydd för varandras säkerhet.
