1. Lång och långsam ridning
Pulsen överstiger i allmänhet inte 65 procent av maxpulsen. Om det håller i mer än 20 minuter kommer det att "bränna" mer fett för att tillföra energi. Därför är det mer lämpligt för överviktiga personer med syftet att minska fett.
2. Snabb cykling
Pulsen kan nå mer än 85 procent av maxpulsen. Vid denna tidpunkt tillför kroppen huvudsakligen energi genom anaerob glykolys, vilket kan förbättra hela kroppens anaeroba träningsförmåga, särskilt lårmuskeln, och bidra till att förbättra den anaeroba tröskeln. Det vill säga, det fysiska obehaget efter ansträngande träning kommer att försenas, vilket kommer att hjälpa oss att ägna oss åt högre intensitetsidrotter eller hålla oss till det under en längre tid. Dessutom är snabb ridning också av stort värde för träning av hjärt- och lungfunktioner.
3. Kombination av hastighet och hastighet
Förutom att ta hänsyn till aerob kapacitet, anaerob kapacitet och hjärt-lungfunktion kan det också öka nöjet med sport. Om vi kan få vetenskaplig vägledning och anta ett mer rimligt sätt att kombinera snabbhet med träning kommer vi att uppnå bättre konditionsresultat.
4. Cykling med måttlig hastighet
Det vill säga att kontrollera hjärtfrekvensen på 65 procent till 85 procent av maxpulsen är ett bra sätt att träna kardiorespiratorisk funktion och kroppens aeroba träningsförmåga. Det bästa sättet att träna är att varva ovanstående sätt, men ett av dem är huvudsättet, kompletterat med andra sätt, för att uppnå bättre träningseffekt.
Dessutom bör kroppsbyggarna inte åka för fort i det inledande skedet av träningen. Tiden är vanligtvis 20 till 40 minuter. Om de känner sig trötta kan de cykla långsamt i 1 till 2 minuter för att återhämta sin fysiska styrka. Efter ett steg, öka gradvis intensiteten och varaktigheten av träningen.
